Español | English | Deutsch | Suomi
Vertaile golfkenttiä, tiiaikoja ja valikoituja golfpaketteja eri puolilla maailmaa.
Etsi golfkenttiä & tiiaikojaAmerExperience Golf-matkaoppaat
Golfvarusteet, vaatteet ja tarvikkeet
Ilmoitus: Affiliate-kumppanina voin saada palkkion tämän julkaisun linkkien kautta tehdyistä ostoksista ilman lisäkustannuksia sinulle.
SÄÄSTÄ JOPA 70 % ALE- JA POISTOTUOTTEISTA – uusia tuotteita lisätty
Golfpsykologiaa paremman pelin tueksi – käytännön vinkkejä keskittymiseen, itseluottamukseen ja pelistä nauttimiseen.
Olen Lassi Pensikkala, AmerExperience.com Golfin perustaja ja innokas amatöörigolfari. Kokoan tälle sivulle tutkimukseen perustuvaa tietoa ja omia pohdintojani golfin henkisestä puolesta. Minua kiinnostaa erityisesti se, miten harjoituksissa opitut taidot saisi käyttöön myös silloin, kun kentällä jännittää tai ajatukset alkavat harhailla.
Pelaan ja harjoittelen Guayaquil Country Clubilla Samborondónissa, Ecuadorissa. Golf kuuluu myös perheeni arkeen: tyttäreni harjoittelevat samalla klubilla toimivassa Royal Golf Academyssa.
Golfpsykologiaa paremman pelin tueksi
Hyvä kierros vaatii muutakin kuin toimivan lyöntitekniikan. Myös keskittyminen, luottamus omaan tekemiseen ja kyky jatkaa epäonnistumisen jälkeen vaikuttavat peliin. Näihin taitoihin voi paneutua yhtä tietoisesti kuin svingiin tai puttaamiseen. Tältä sivulta löydät erilaisia harjoittelutapoja, kuten meditaation hyödyntämisen golfissa.
Mieli, tekniikka ja kunto kuuluvat yhteen
Pidän henkistä peliä tärkeänä osana golfia, mutta en väheksy tekniikan tai fyysisen kunnon merkitystä. Opetus ja määrätietoinen harjoittelu luovat perustan. Henkinen valmistautuminen puolestaan auttaa tekemään harkittuja päätöksiä ja lyömään valitun lyönnin luottavaisesti.
Amatöörin mielessä voi pyöriä pallolle asettuessa monta asiaa yhtä aikaa: käsien asento, hartiat, taaksevienti, edellinen virhe ja kierroksen tulos. Yksinkertainen tehtävä muuttuu pitkäksi muistilistaksi. Siksi etsin käytännöllisiä keinoja vähentää yliajattelua, hellittää turhaa jännitystä ja säilyttää ilo pelaamisessa.
Keinoja on useita. Quiet Eye rauhoittaa katseen, meditaatio harjoittaa huomion palauttamista ja Jacobsonin lihasrentoutus auttaa tunnistamaan kehon jännityksiä. Hengitysharjoitukset voivat tuoda rauhaa kiireiseen hetkeen, musiikki taas hyvää mieltä valmistautumiseen. Näistä voi etsiä omaan arkeen ja peliin sopivan yhdistelmän.
Golfoppaita englanniksi
Something went wrong. Please refresh the page and/or try again.
Aloittelijalle tuttu rutiini voi tuoda varmuutta jo ensimmäisille kierroksille. Kokeneempi pelaaja saattaa puolestaan hyötyä siitä, että tunnistaa oman tapansa reagoida paineeseen. Artikkeleista voit poimia harjoituksia juuri niihin tilanteisiin, jotka tuntuvat omassa pelissäsi vaikeilta.
Yhdistän kirjoituksissani tutkimustietoa, asiantuntijoiden näkemyksiä ja pelaajan arjesta tuttuja havaintoja. Tavoitteena on auttaa ymmärtämään, miten ajatukset ja tunteet näkyvät päätöksissä, lyöntiin valmistautumisessa ja suhtautumisessa tulokseen.
Teknisen harjoittelun tueksi olen koonnut AmerExperience Golfin maksuttomia opetusmateriaaleja. Niiden rinnalla voit kehittää rutiineja, jotka helpottavat opitun soveltamista kentällä.
Miten mieli vaikuttaa golfpeliin?
Golfissa on aikaa ajatella – joskus liikaakin. Lyöntien välissä mieleen voi palata edellinen epäonnistuminen tai huoli seuraavasta väylästä. Henkisen harjoittelun avulla voi opetella huomaamaan nämä ajatukset ja suuntaamaan huomion siihen, mihin juuri nyt pystyy vaikuttamaan.
Opintojen ja pelikokemuksen tuoma näkökulma
Opiskelin taloustieteitä, psykologiaa ja sosiologiaa Hampurin yliopistossa. Kiinnostus käyttäytymiseen, vuorovaikutukseen ja päätöksentekoon on seurannut mukana myös golfkentälle. Kirjoitan näistä aiheista amatööripelaajan näkökulmasta ja täydennän omia havaintojani tutkimuksilla ja muilla luotettavilla lähteillä.
Mistä golfpsykologiassa on kyse?
Käytännössä kyse on esimerkiksi siitä, miten valmistaudut lyöntiin, käsittelet jännitystä ja jatkat huonon väylän jälkeen. Tavoitteena on löytää toimintatapoja, jotka tukevat pelaamista myös silloin, kun kaikki ei suju odotetusti.
Epäonnistumisesta eteenpäin
Huono lyönti saa harmittaa. Olennaista on, kuinka pitkäksi aikaa siihen jää kiinni. Joustava suhtautuminen pelin ylä- ja alamäkiin auttaa ottamaan virheestä opiksi ja valmistautumaan seuraavaan lyöntiin ilman, että koko kierros alkaa tuntua menetetyltä. Tennistähti ja innokas golfari Rafael Nadal on kertonut, että myös heikomman pelipäivän hyväksyminen kuuluu menestymiseen. Vaikka peli ei kulkisi parhaalla mahdollisella tavalla, hän pyrkii säilyttämään myönteisen asenteen ja taistelemaan loppuun asti. Hän pitää yhtenä vahvuutenaan kykyä löytää tie voittoon myös silloin, kun ei pelaa parhaalla tasollaan.
Näen golfin myös tilaisuutena oppia itsestäni. Miten reagoin pettymykseen? Miten kohtelen pelikavereitani, kun oma peli ei kulje? Pystynkö tunnistamaan turhautumiseni antamatta sen ohjata loppukierrosta? Näissä tilanteissa peli voi opettaa paljon muutakin kuin lyöntitekniikkaa.
Lue lisää golfista, luonteesta ja itsetuntemuksesta.
Keskittyminen käsillä olevaan lyöntiin
Keskittymiskyky voi vaikuttaa olennaisesti pelin kulkuun. Sen harjoittelu alkaa siitä, että huomaat ajatustesi harhailun ja palaat tehtävään. Ennen lyöntiä tehtävä voi olla kohteen valitseminen, etäisyyden arvioiminen tai oman valmistautumisrutiinin läpikäyminen.
Quiet Eye: rauhallinen katse vähentää yliajattelua
Quiet Eye tarkoittaa viimeistä vakaata katseen kohdistamista palloon ennen suorituksen ratkaisevan liikkeen alkamista. Menetelmää on tutkittu huipputason golfareilla, ja kokeelliset tutkimukset tukevat sen hyötyjä puttaamisessa myös paineen alla ja kilpailuissa.
Amatöörin kannalta minua kiinnostaa erityisesti sen yksinkertaisuus: katse saa selkeän kohteen, jolloin mielessä ei tarvitse käydä läpi pitkää teknistä muistilistaa. Kun olet lukenut putin ja valinnut linjan sekä vauhdin, rauhallinen katse voi auttaa siirtymään suunnittelusta itse lyöntiin.
Kokeile rutiinia ensin harjoitusviheriöllä. Pyri luontevaan, toistettavaan suoritukseen. Tutkimuksissa ei ole määritelty yhtä katseen kestoa, joka sopisi jokaiselle pelaajalle ja kaikkiin lyönteihin.
Lue, miten Quiet Eye -menetelmää voi harjoitella. Tutustu myös huipputason golfarien kilpailuputtaamista koskevaan tutkimukseen.
Luottamus omaan tekemiseen
Itseluottamus näkyy muun muassa siinä, pystyykö valittuun lyöntiin sitoutumaan. Epävarmuutta voi helpottaa tunnistamalla omat vahvuutensa ja valitsemalla tilanteeseen realistisen ratkaisun. Suoritusjännitystä käsittelevässä artikkelissa pohdin keinoja vahvistaa luottamusta ja käsitellä kentällä herääviä epäilyksiä.
Paineen kanssa pelaaminen
Tärkeä putti tai vaativa avaus voi tuntua aivan erilaiselta kuin vastaava lyönti harjoituksissa. Valmistautuminen antaa näihin hetkiin jotain, mihin palata. Tutustu keinoihin, joilla voit käsitellä jännitystä golfkentällä ja löytää itsellesi sopivan tavan toimia paineen alla.
Meditaatio huomion harjoittamisessa
Meditaatio voi täydentää golfarin henkistä harjoittelua. Sen avulla voi opetella huomaamaan ajatusten harhailun ja palauttamaan huomion rauhallisesti takaisin.
Pidän tätä taitoa hyödyllisenä myös kentän ulkopuolella. Alkuun pääsee istumalla mukavasti muutaman minuutin ajan ja seuraamalla omaa luonnollista hengitystä. Kun huomaat ajatustesi lähteneen muualle, palauta huomio hengitykseen. Mielen ei tarvitse tyhjentyä: huomion palauttaminen on juuri se asia, jota harjoittelet.
Sama taito auttaa golfissa palaamaan tulevaan lyöntiin silloin, kun mieli jää edelliseen virheeseen tai karkaa lopputulokseen. Menetelmään kannattaa tutustua rauhassa, jotta se on jo tuttu kilpailutilanteessa.
Lue artikkelini Tiger Woodsista, hänen äitinsä vaikutuksesta ja meditaatiosta.
Jacobsonin progressiivinen lihasrentoutus
Edmund Jacobsonin kehittämässä lihasrentoutuksessa lihasryhmiä jännitetään kevyesti ja päästetään sitten rennoiksi. Harjoitus auttaa tunnistamaan, miltä jännitys ja rentous kehossa tuntuvat.
Golfissa tästä on mielestäni hyötyä etenkin käsien, hartioiden ja leuan turhan jännityksen huomaamisessa. Harjoittele menetelmää ensin rauhallisessa paikassa kentän ulkopuolella. Jännityksen tulee olla kevyttä, eikä harjoituksen pidä sattua. Kierroksella riittää lyhyt oman olon tunnustelu ennen alkuasennon ja mailaotteen ottamista.
Lue lisää lihasrentoutuksesta ja muista rentoutusmenetelmistä.
Hengitys auttaa rauhoittumaan
Kun pelaaminen alkaa tuntua kiireiseltä, huomion voi hetkeksi siirtää hengitykseen. Hengitä rauhallisesti ja vaivattomasti. Hengitystä ei tarvitse pidättää eikä vetää poikkeuksellisen syvään.
Suosittelen lyhyttä pysähdystä pettymyksen tuottaneen lyönnin jälkeen: hengitä rauhassa ja suuntaa sitten huomiosi seuraavaan lyöntiin. Myös ennen kierrosta muutama hiljainen minuutti voi auttaa jättämään arjen huolet hetkeksi taakse.
Kokeile Britannian terveyspalvelun NHS:n hengitysharjoitusta.
Musiikista iloa valmistautumiseen
Tuttu kappale voi tehdä harjoittelusta miellyttävämpää ja antaa tauon jatkuvasta tekniikan pohtimisesta. Rauhallinen musiikki sopii yhdelle, kun taas toinen kaipaa reippaampaa rytmiä.
Olen koonnut golfsoittolistalleni kappaleita, jotka yhdistävät musiikin ja pelin ilon. Kokeile, millainen musiikki sopii omaan valmistautumiseesi ennen kierrosta tai harjoittelua.
Yksi muutos kerrallaan
Henkisen harjoittelun tarkoitus on helpottaa pelaamista. Kaikkia menetelmiä ei tarvitse ottaa käyttöön yhtä aikaa. Valitse ensin yksi tuttu haaste: jäätkö kiinni huonoon lyöntiin, jännitätkö putteja vai mietitkö tekniikkaa liikaa?
Kokeile siihen sopivaa harjoitusta ja anna itsellesi aikaa oppia. Seuraa tuloksen lisäksi sitä, miten teet päätöksiä, palaudut pettymyksistä ja viihdyt kentällä. Jatka samalla tekniikan harjoittelua ja kunnosta huolehtimista.
Minulle tärkeää on, että tavoitteellinen harjoittelu ja pelin ilo mahtuvat samalle kierrokselle. Golfin ei tarvitse olla täydellistä ollakseen antoisaa.
Kirjoja golfista ja urheilupsykologiasta
Kirjoista voi löytää uusia ajatuksia itseluottamukseen, keskittymiseen ja oman toiminnan ymmärtämiseen. Valitse aihe, joka liittyy juuri nyt omaan peliisi. Yhden hyödyllisen ajatuksen kokeileminen käytännössä vie usein pidemmälle kuin pitkä muistilista seuraavalle kierrokselle.
Tutustu golf- ja urheilupsykologian kirjoihin
Kumppanuuslinkki: linkin kautta tehdyistä ostoksista voi kertyä AmerExperiencelle palkkio kumppanuusohjelman ehtojen mukaisesti. Sinulle ei aiheudu lisäkuluja.
Lähteitä ja lisälukemista
Quiet Eye golfissa – kolme sekuntia, jotka ratkaisevat kaiken
The Golf Psychology Podcast – Patrick J. Cohn, Ph.D.
Kilpagolfarien kokemien tunteiden ja pelisuoritusten välinen yhteys
Golf Brain: neuropsykologinen tutkimus kilpailusuorituksista
Kirjoittajasta
Olen suomalainen ekonomisti, kansainvälisen liiketoiminnan ja matkailun ammattilainen sekä golfharrastaja. Euroopassa ja Etelä-Amerikassa viettämäni vuodet ovat muovanneet tapaani ymmärtää ihmisiä, kulttuureja ja oppimista. Golfissa minua kiehtoo taitojen kehittämisen lisäksi se, mitä peli opettaa omista reaktioista ja suhtautumisesta muihin.
Golfia viidellä kielellä
Julkaisen AmerExperiencessä suomeksi, ruotsiksi, saksaksi, englanniksi ja espanjaksi. Haluan tuoda eri maiden golfareille hyödyllistä luettavaa pelaamisesta, matkakohteista ja kokemuksista kentän ulkopuolella.
Tutustu maksuttomaan Best Golf Lessons -valikoimaan – artikkeleita, opetusvideoita ja vinkkejä harjoitteluun.